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成人跳爵士对身体素质有哪些要求?

来源:发布时间:2018/8/9 11:20:43浏览次数:

现在人们都在追求健康的生活方式,所以爵士舞作为一种能起到强身健体的舞种,逐渐受到大家的欢迎。那么成人跳爵士对身体素质有哪些要求?濮阳成人舞蹈培训为大家分享这方面的相关信息,整理如下:

濮阳成人舞蹈培训 图

1、心肺耐力

一般爵士舞的一个动作组合时间不是很长,但组合和组合之间的休息时间往往很短,所以需要学习者有强大的心肺耐力,否则早早就会觉得疲惫。

2、肌力和肌耐力

爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次,所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好,否则容易引致膝、踝和髋关节和附近的肌肉受创。

3、柔软度

不论跳什么舞,如果要跳得美,身体的柔软度必须要好,否则不能发挥出应有的线条美感,爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意,不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展,否则容易弄巧反拙,拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全,不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步,肌肉有拉紧的感觉即可,动作(角度)维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等,时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。

4、身体组合

绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉,但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹,使他们舞动起来时的动作更觉有劲,有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重,使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径,但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减脂,不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。

5、协调性

协调性在爵士舞中非常重要,除了是手和脚的配合外,还有头,躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中,身体不同部位会同时以不同节奏舞动,对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟,才续步配合成所需动作,那样的成功感会比较高。

6、灵巧度

爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性,所以舞者的动作必须灵巧纯熟,转向的时候角度更需准确迅速。

7、平衡力

动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广,也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰,另外更要技巧地借助目光去做定位,协助转身时得以平衡。

成人跳爵士对身体素质的要求就为大家介绍完了,想要更好的学习爵士,濮阳成人舞蹈培训建议大家不要忽视这些方面的锻炼哦。